Workout

Workout 31 - Lockdown 4.0

Liebe Sportbegeisterte,

damit ihr auch in diesem Lockdown wieder einige Anregungen habt, um daheim trainieren zu können, gibt es heute zum Start wieder ein Ganzkörperworkout. Wir wünschen euch viel Spaß beim Training.

#stayfitathome #UFZSalzburg #USISalzburg #parislodronuniversitätsalzburg


Exercise 1

Rücken gerade halten. Beinachse beachten: Knie nach außen spannen. Blick gerade. Kontrollierte Bewegungsausführung. 3 x 15 Schritte / Seite

Exercise 2

Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß. Körper genau seitlich zum Boden. Schulter fixiert (Schulterblätter zusammenziehen). 3 x 12 Wdh. / Seite

Exercise 3

Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß. Körper genau seitlich zum Boden. Schulter fixiert (Schulterblätter zusammenziehen). Unteren Fuß nach oben heben. 3 x 12 Wdh. / Seite

Exercise 4

Fersen zusammendrücken. Schnelles Heben und langsames Absenken. An oberstem Punkt 1-2 Sekunden halten. 3 x 20 Wdh.

Exercise 5

Hände gehen auf jeweils einer Seite des übergeschlagenen Beins vorbei. Langsame Bewegungsausführung ohne Schwung. Unteren Rücken stets auf den Boden drücken. Schultern und Kopf bleiben in der Luft. 3 x 10 Wdh. / Seite

Exercise 6

Beine bis knapp über den Boden absenken. Hüftwinkel stets 90°. Kopf am Boden. 3 x 8 Wdh. / Seite

Exercise 7

Schulter fixiert: Brust nach vorn schieben. Hüfte möglichst weit oben halten. Po anspannen. Hüfte bleibt während der Bewegung gerade. 3 x 8 Wdh. / Seite

Exercise 8

Po anspannen. Blick Richtung Boden. Langsame Bewegungsausführung. 3 x 10 Wdh. / Seite


Kategorie
  • Covid19
  • Workouts

AuthorIn

Share