Workout

Workout 25 - Lockdown 3.0

Für das Wochenende haben wir euch ein Ganzkörperprogramm mit dem Hilfsmittel Medizinball zusammengestellt. Wir wünschen euch viel Spaß dabei und ein schönes Wochenende.

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Exercise 1

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Rücken gerade und Bauch anspannen.
3 x 15 Wdh.

Exercise 2

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Oberkörper aufrecht. Rotation langsam und kontrolliert.
3 x 10 Wdh. / Seite

Exercise 3

Mittelkörper stabil, Po und Bauch anspannen. Ellbogen etwa 45° vom Körper abgespreizt.
3 x 6 Wdh. pro Seite

Exercise 4

Po anspannen. Blick unter dem Ball hindurch. Hände so weit es geht nach oben heben. Langsame und kontrollierte Bewegungsausführung.
3 x 15 Wdh.

Exercise 5

Po und Bauch anspannen. Ball bis knapp über den Boden absenken und wieder heben.
3 x 15 Wdh.

Exercise 6

Bauch anspannen. Ellbogen ruhig halten, Bewegung nur im Unterarm.
3 x 12 Wdh.

Exercise 7

Langsames Hochrollen, ohne Schwung. Unteren Rücken auf den Boden drücken. Schulterblätter während des Wurfs in der Luft halten.
3 x 15 Wdh.

Exercise 8

Bauch anspannen. Kontrollierte Rotation des Oberkörpers.
3 x 10 Wdh. / Seite


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  • Workouts
  • UFZ

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