Workout

Workout 23 - Lockdown 3.0

Heute haben wir euch ein Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln zusammengestellt. Solltet ihr noch keine Kurzhanteln in eurem Equipment haben, dann könnt ihr auch euch mir Wasserflaschen behelfen. Viel Spaß :-)

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Exercise 1

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Oberkörper aufrecht. Bauch anspannen. Blick nach vorn.
3 x 12 Wdh. / Bein

Exercise 2

Beine möglichst gestreckt halten. Rücken gerade. Beugung nur im Hüftgelenk.
3 x 12 Wdh.

Exercise 3

Rücken auf den Boden drücken. Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper abgespreizt. Gerade nach oben drücken. Schulter am Boden lassen.
3 x 10 Wdh.

Exercise 4

Beine leicht gebeugt. Rücken gerade. Hanteln zur Taille ziehen.
3 x 15 Wdh.

Exercise 5

Schulter nach unten drücken. Bauch anspannen. 3 x 6 Wdh. (1 Wdh. = Frontheben – Seitlich absenken + Seitheben – vorn absenken)

Exercise 6

Beine leicht gebeugt. Rücken gerade. Abstützen am Knie oder auf Erhöhung (Sessel / Tisch) möglich. Ellbogen über Rücken halten.
3 x 12 Wdh. / Seite

Exercise 7

Oberkörper aufrecht, Bauch anspannen. Rotation des Unterarms während der Beugung des Arms. So wenig wie möglich Bewegung im Oberarm.
3 x 10 Wdh. / Seite

Exercise 8

Langsame Bewegungsausführung ohne Schwung. Unteren Rücken auf Boden drücken Schultern so weit wie möglich heben. Hantel senkrecht nach oben schieben.
3 x 15 Wdh.


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  • Workouts
  • UFZ

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