Workout

Workout 20 - Lockdown 3.0

Wer genug davon hat auf seinem Rollsessel vor dem PC zu sitzen, sollte dringend den Rollsessel als Trainingsgerät nutzen!

 

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Exercise 1

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken & Sprunggelenk stabilisieren. Oberkörper aufrecht halten.
3 x 10 Wdh. / Seite

Exercise 2

Hüfte oben halten. Po und Bauch anspannen.
3 x 12 Wdh. / Seite

Exercise 3

Po fest anspannen, Hüfte möglichst weit nach oben. Brust nach vorn drücken & Schulter fixieren.
3 x 12 Wdh.

Exercise 4

Stabiler Stütz, Schulter fixieren. Bauch & Po anspannen. Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß.
3 x 10 Wdh.

Exercise 5

Bauch & Po anspannen. Beim Bücken Schulter Richtung Beine schieben und Armrumpfwinkel so weit wie möglich öffnen.
3 x 12 Wdh.

Exercise 6

Po anspannen. Kopf zwischen den Armen. Langsame Bewegungsausführung.
3 x 10 Wdh.

Exercise 7

Schulter fixieren und nach unten drücken. Ellbogen bleiben senkrecht über Händen. Langsame Bewegungsausführung.
3 x 12 Wdh.

Exercise 8

Po und Bauch anspannen. Unterer Rücken gerundet. Position des Oberkörpers bei nach vorn rollen stabil halten. Kein Hohlkreuz!
3 x 12 Wdh.


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  • Workouts
  • UFZ

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