Workout

Workout 16 - Lockdown 3.0

Leider gibt es noch keine Neuigkeiten, ab wann wir wieder aufsperren dürfen. Deswegen versorgen wir euch weiterhin mit Homeworkouts, damit ihr in Bewegung bleiben könnt. Wie in alter Manier: oben leichte Variation, oben anspruchsvollere Variante. Viel Spaß!

#UFZSalzburg #USISalzburg #unisalzburg


Exercise 1

Single Leg Squat:

Var. 1: Beinachse beachten. Sprunggelenk stabil. Oberkörper aufrecht. 3 x 30 sek.

Var. 2: Beinachse beachten. Sprunggelenk stabil. Oberkörper aufrecht. 3 x 12 Wdh.

Exercise 2

Leg Curls:

Var. 1: Hüfte oben halten. Po anspannen und Bauch. 3 x 12 Wdh.

Var. 2: Hüfte oben halten. Po und Bauch anspannen. 3 x 10 Wdh. / Seite

Exercise 3

Push Ups:

Var. 1: Po und Bauch anspannen. Schulterblätter fixieren. 3 x 10 Wdh.

Var. 2: Po und Bauch anspannen. Mittelkörper stabil halten. Oberkörper bleibt in der Luft. Schulter fixieren. 3 x 10 Wdh.

Exercise 4

Towel Lat Pull:

Var. 1: Schulter nach unten ziehen. Langsame Bewegungsausführung. Handtuch gespannt halten. 3 x 12 Wdh.

Var. 2: Mit Gummiband: Arme leicht auseinanderziehen. Schulter nach unten ziehen. Langsame Bewegungsausführung. 3 x 12 Wdh.

Exercise 5

Dead Bug Leg Lift:

Var. 1: Po anspannen. Langsame Bewegungsausführung. Oberkörper und Arme bleiben am Boden. 3 x 8 Wdh. pro Seite

Var. 2: Po anspannen. Langsame Bewegungsausführung. Hüfte möglichst weit oben halten. 3 x 8 Wdh. pro Seite

Exercise 6

Reverse Crunch:

Var. 1: Po und Bauch anspannen. Schulter fixieren. Bei Bewegung Mittelkörper stabil und Hüfte möglichst ruhig halten. 3 x 8 Wdh. / Seite

Var. 2: Po und Bauch anspannen. Schulter fixieren. Bei Bewegung Mittelkörper stabil und Hüfte möglichst ruhig halten. 3 x 15 Wdh.

Exercise 7

Crunches:

Var. 1: Unteren Rücken am Boden und Schulterblätter in der Luft. 3 x 8 Wdh. / Seite

Var. 2: Unteren Rücken am Boden und Schulterblätter in der Luft. Ellbogen zeigen nach außen. Langsame Bewegung ohne Schwung. 3 x 10 Wdh. / Seite


Kategorie
  • Workouts
  • UFZ

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