Workout

Workout 15 - Lockdown 2.0

Genau richtig, vor der Weihnachtswoche, ein Bauch, Beine, Po Workout. Wir wünschen euch und euren Lieben, frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr. Wir sehen uns im neuen Jahr, aber vielleicht fällt uns für nächste Woche noch ein Special ein ;-)

Viel Spaß und bleibt gesund!!!

#UFZSalzburg#USISalzburg#UniSalzburg


Exercise 1

Around the World Lunges:

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Rücken gestreckt halten;
3 x 5 Runden.

Exercise 2

Squat Jumps:

Rücken gestreckt. Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Weiche Landung;
3 x 10 Wdh.

Exercise 3

One legged Squats:

Beinachse beachten: Knie nach außen drücken. Rücken gestreckt halten;
3 x 12 Wdh. pro Seite.

Exercise 4

Hip Abduction:

Hüfte gerade halten. Oberkörper stabil.
3 x 6 Wdh. Bein gebeugt + 3 x 6 Wdh. Bein gestreckt.

Exercise 5

Hip Thrusts:

Hüfte möglichst weit nach oben schieben. Po anspannen. Brust nach vorne schieben;
3 x 15 Wdh.

Exercise 6

Starfish Crunches:

Unteren Rücken die ganze Zeit fest auf den Boden drücken. Gegenüberliegende Schulter am Boden lassen. Bauch anspannen;
3 x 8 Wdh. pro Seite.

Exercise 7

Russian Twists:

Bauch anspannen.
3 x 20 Wdh. (10 x pro Seite).

Exercise 8

Leg Raises:

Unteren Rücken die ganze Zeit fest auf den Boden drücken. Beine nur so weit absenken, wie der untere Rücken am Boden bleibt;
3 x 12 Wdh.

Exercise 9

Mountainclimbers:

Oberkörper stabil und ruhig. Po anspannen und Hüfte bei der Ausführung möglichst nicht seitlich drehen. Knie nah am Boden nach vorn ziehen;
3 x 20 Wdh. (10 x pro Seite)


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  • Workouts
  • UFZ

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